Si tienes dudas sobre la diferencia entre estos dos tipos de alimentación, acá las resolvemos y te mostramos otras dietas similares
Entre la cantidad de información que vuela por redes sociales e internet, siempre a toda velocidad, parece que hay algunas ideas que damos por sentado sin realmente entenderlas. Los conceptos de ser vegano y vegetariano no son la excepción.
Se habla mucho de estos, pero aún hay quienes no entienden la diferencia que hay entre estas dos formas de alimentación, que incluso pueden ir más allá de la comida para ser estilos o filosofías de vida.
Aquí te explicamos sus diferencias, en qué consiste cada uno y otras prácticas relacionadas que, seguramente, no conocías antes.
Veganismo
Aunque ciertas ideas del veganismo, como no consumir ni usar productos que vengan de animales, tienen cientos de años en prácticas como, por ejemplo, el budismo, el movimiento vegano que se conoce hoy en día nació en Inglaterra en 1944 con la fundación de The Vegan Society.
Hablando, primero, únicamente de la alimentación, el veganismo se opone al consumo de cualquier comida, producto o ingrediente que tenga un origen animal.
Es decir, no se trata únicamente de no consumir ningún tipo de carne, mariscos o pescados, sino también de evitar, por ejemplo, los huevos, la miel y los lácteos (el queso, la leche, el yogurt o la mantequilla).
El veganismo más allá de la comida
Aunque nos enfocamos en la alimentación vegana, vale la pena añadir que el veganismo es mucho más que una dieta. En realidad, se trata de toda una filosofía y estilo de vida que abarca otros ámbitos bajo la idea de que los humanos no somos superiores a los animales, por ende, no tenemos el derecho de explotarlos de ninguna manera.
Es una cuestión también ética, en la que se rechaza, por ejemplo, el uso de ropa con origen animal, la caza, la pesca, el entretenimiento donde se maltratan animales (por ejemplo, algunos circos), los experimentos en animales (tanto médicos, como cosméticos) y la compra y venta de mascotas (aunque apoyan la adopción).
Por último, también existe un veganismo medioambiental que critica y rechaza la ganadería intensiva.
Ha sido un pensamiento tan popular, que desde 1994 se celebra, cada 1 de noviembre, el Día Mundial del Veganismo.
Vegetarianismo
La confusión más común hoy en día es entender la diferencia entre una persona vegana y una vegetariana. Los vegetarianos tampoco comen ningún tipo de carne (roja y blanca) ni pescado.
Sin embargo, y esta es la línea divisoria, no rechazan algunos productos que vienen de animales, como la miel, la leche, los quesos, la mantequilla o los huevos. Por esto, el vegetarianismo se enfoca en una alimentación a base de frutas, verduras, frutos secos, legumbres, granos y semillas.
Aunque parece sencillo de entender, hay diferentes vertientes vegetarianas que excluyen algunos productos. Acá te las explicamos.
- Ovovegetariano: es aquel que no come ningún tipo de carne, pero sí consume huevos, aunque no de cualquier clase. Suele rechazar los huevos que vienen de grandes producciones o donde hay maltrato animal, prefiriendo los que vienen de gallinas que no están encerradas en una jaula.
- Lactovegetariano: rechaza el consumo de carnes y, usualmente, el de huevos, pero consumen lácteos y sus derivados como único producto de origen animal.
- Ovolactovegetariano: se trata de una combinación de las anteriores corrientes. Come huevos y lácteos, siempre teniendo en cuenta su origen en contra del maltrato animal, pero igualmente rechaza la carne.
- Apivegetariano: si piensas que este término está relacionado con la apicultura, estás en lo cierto. Son aquellos vegetarianos que consumen miel, aunque no comen ningún otro producto de origen animal, ni huevos, ni lácteos, ni carnes. Este concepto viene de la idea de que la miel es producida por las abejas, así que comerla es también una forma de explotarlas. Por esto, los apivegetarianos prefieren la que viene de producciones sostenibles.
Semivegetariano o flexivegetariano: se trata de un par de términos que no son muy comunes y que, en realidad, son más recientes que los anteriores. Los flexivegetarianos o semivegetarianos no rechazan totalmente el consumo de carnes, pero sí lo reducen considerablemente y lo remplazan con frutas o verduras. En muchos casos funciona como una práctica de transición hacia el vegetarianismo más estricto.
Puntos para tener en cuenta
Para que un vegano o vegetariano tenga una dieta que no afecte su organismo, es fundamental que sepa y entienda cómo remplazar algunos nutrientes que suelen encontrarse en la carne y los productos de origen animal. En total son cinco puntos elementales.
1. Las proteínas completas
Obviamente son de origen vegetal e incluyen a los garbanzos, las semillas de calabaza y los pistachos. También se pueden reemplazar mezclando diferentes familias de alimentos, como las legumbres, los cereales y los frutos secos.
Te dejamos algunos ejemplos:
- Lentejas con arroz.
- Frijoles con arepa.
- Hummus de garbanzo con galletas integrales.
- Hamburguesa de frijoles y harina vegetal.
Las proteínas son muy importantes para que el cuerpo transporte el oxígeno y para la estructura de los músculos.
2. El calcio
El calcio, por su parte, que usualmente se consume de los lácteos, también se encuentra, aunque en menor cantidad y con menor absorción, en verduras como el brócoli, la coliflor y la zanahoria. Los frutos secos (como pueden ser, por ejemplo, las almendras), las leguminosas y el tofu también son usados para remplazar el queso, la leche y otros alimentos similares.
La importancia del calcio radica en los beneficios que tiene para fortalecer los huesos y mantenerlos en buen estado.
3. Vitamina B12
Esta vitamina es muy importante, ya que, según un estudio de la Universidad de Harvard, cuando el cuerpo no tiene suficiente Vitamina B12 existe el riesgo de desarrollar más enfermedades, la fatiga aumenta y se reduce la función cognitiva. Esto último significa que nuestro cerebro no rinde de la misma forma.
Vale la pena aclarar que la deficiencia de esta vitamina es poco común, ya que el cuerpo almacena en el organismo una cantidad muy importante de B12. A pesar de esto, es posible que algunos vegetarianos y veganos necesiten suplementos.
Es una vitamina que se encuentra con frecuencia en el mundo vegetal de forma natural. Se puede consumir a través de algas y algunos alimentos fermentados, pero los veganos y vegetarianos suelen encontrarla normalmente en suplementos o alimentos enriquecidos de B12.
4. Hierro
La falta de hierro puede reflejarse en la pérdida de cabello, uñas debilitadas o el rostro más pálido. También repercute en la energía que tenemos en el día a día.
El problema del hierro de origen vegetal es que no se absorbe igual de bien que el de origen animal, sin embargo, hay unas cuantas soluciones que facilitan la vida de los veganos y los distintos tipos de vegetarianos.
La vitamina C ayuda a que el organismo absorba mejor el hierro, así que la recomendación es acompañar los alimentos con hierro de origen vegetal con otros que tengan esta vitamina.
Las lentejas, los garbanzos, el cacao puro, los frutos secos y las legumbres aportan hierro, mientras que los cítricos (la naranja, el limón, la mandarina), la lechuga y el pimentón tienen un alto contenido de vitamina C.
5. Omega 3 y Omega 6
Son unas grasas que el cuerpo debe obtener a través de alimentos, principalmente, diferentes tipos de pescados, como el atún y el salmón. Sin embargo, como nuestro organismo no produce estas grasas, los veganos y vegetarianos deben encontrar otras comidas para obtenerlos.
La solución está en algunas verduras de hoja verde, las semillas de linaza y chía, las nueces y algunos aceites vegetales.
Otras dietas menos comunes
Aunque ya hemos repasado el veganismo y los tipos de vegetarianismo más conocidos, hay otras prácticas de alimentación que son mucho menos comunes, pero igualmente existen y tienen practicantes en todo el mundo.
Crudivegano
Una rama del veganismo que dice que, para que los alimentos no pierdan sus nutrientes, deben ser cocinados, máximo, entre 40°C y 48°C. Obviamente, rechazan totalmente cualquier ingrediente o producto de origen animal, aunque sí aceptan distintas técnicas de cocción, siempre y cuando cumplan con la temperatura indicada.
Frugívoro o frutariano
También llamados frugivoristas, llamó la atención de los medios de comunicación y saltó al conocimiento de la mayoría de las personas cuando se conoció que Steve Jobs seguía esta práctica. Se trata de una alimentación en la que únicamente se comen frutas.
Paleodieta
Otro tipo de alimentación que se dio a conocer, en parte, por los rumores de que algunos deportistas de élite la practicaban, como el basquetbolista Kobe Bryant y el golfista Phil Mickelson.
Está basada en las prácticas alimentarias de la época preagrícola. “Consiste principalmente en carne, huevos, frutos secos, raíces, hortalizas y frutas frescas, y excluye los granos, las legumbres, los productos lácteos y los azúcares refinados”, dice la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Reducetarios
Se trata de una práctica promovida por The Reducetarian Foundation, en la que no se busca rechazar ni la carne, ni los lácteos, ni los huevos, pero sí tiene un énfasis en reducir el consumo de estos alimentos con el objetivo de proteger el medioambiente y combatir el maltrato animal.
La importancia del consejo de un experto
Más allá de la dieta que te gustaría seguir, es importante que consultes con un nutricionista sobre los beneficios de una dieta vegana, vegetariana o similares. Cada organismo es distinto, así que es importante saber cuáles son las cantidades precisas de alimentos que tu cuerpo necesita y cómo puedes remplazar correctamente los alimentos.
Además, te recordamos que más allá de la dieta que tengas, es muy importante que hagas ejercicio con frecuencia y respetes el estilo de la vida de cada persona.
Fuentes:
https://www.lavanguardia.com/natural/20150208/54426997428/movimiento-vegano-raices.html
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002465.htm
https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/dieta-vegana-equilibrada/
https://www.nbcnews.com/healthmain/strange-eating-habits-steve-jobs-119434
https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
https://elpais.com/elpais/2018/04/06/ciencia/1523028510_167819.html
https://www.reducetarian.org/why
https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/19517.htm
https://www.healthline.com/nutrition/raw-vegan-diet#the-diet
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/fruit-diet